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春节期间如何预防便秘《新闻》

发布时间:2020-09-15 01:19:19 阅读: 来源:木炭机厂家

春节期间如何预防便秘 杨琼2016-01-14 09:08

养生之道网导读:春节期间如何预防便秘?春节饮食方面少不了大鱼大肉,吃完饭久坐,熬夜聊天、打牌,在欢庆的假期,一不小心就会便秘。怎么健康过春节,小编告诉你春节期间如何预防便秘。

春节期间如何预防便秘?

1.早饭要吃饱,抓住排便时机。春节期间,尽量早点起床,在9点前吃早餐是最好,此时走胃经,而且早餐后能引起胃结肠反射,食物进入胃后,大脑会给肠道发出排便指令,因此三餐中早餐必不可少,能帮助养成餐后排便的好习惯。另外,条件允许的话,有了便意就应马上去厕所,如过一直忍着会削弱直肠的排便反射,久了就会导致便秘。有利排粪运动。

2.主食不要太精过细,要注意多吃些粗粮和杂粮。春节每餐大鱼大肉,粗粮、杂粮消化后残渣多,可以增加对肠道的刺激,利于大便排泄。另外,要多食富含纤维素的蔬菜,如韭菜、芹菜等,正常人每千克体重需要90~100毫克纤维素来维持正常排便。因为纤维素不易被消化吸收,残渣量多,可增加肠道的容积,提高肠道压力,增加肠蠕动,有利于排便。

3.避免压力和熬夜。在现代生活中,很多人经常由于各种因素不免熬夜,对自身造成很大的伤害。压力熬夜是导致便秘反复的始作俑者,患者由于压力过重会打乱自律神经平衡,引发肠胃功能与内分泌失调,加重便秘症状;熬夜则会影响生理时钟,妨碍器官休养,造成便秘。另外,饮食、生活方式突然改变,或一时精神紧张,或前往时差大的地区,也可能造成短时间便秘。

4.多喝水。喝水可以及时调整人体的新陈代谢,特别是在天气比较寒冷干燥的时候更应该保证充分的饮水,尤其是一些中老年朋友们,需要中老年朋友多加注意,因此随着年纪不断增大,中老年人的肠蠕动频率降低,肠道中的水分相对减少,粪便干燥导致大便秘结。足量饮水,使肠道得到充足的水分可利于肠内容物通过。特别是在早饭前或起床后喝一杯水有良好的通便作用。

5.肚子别着凉。体寒会令自律神经功能下降,进而影响大小肠功能,诱发便秘。尤其女生,春节穿的衣服上衣不要太短,最好穿一件毛背心或腹围,给肚子保暖,为了风度不要温度,到时腰酸,腹寒,皮肤暗黄统统来袭,得不偿失。

6.按摩肚脐促排便。按摩腹部可以刺激肠道,促进排便。仰躺,用食指、中指以及无名指顺时针按摩肚脐周围。有腹胀感的话,可以点按肚脐两边的天枢穴(脐中旁开2寸),按时呼气,放松时吸气,促进胃肠蠕动,有助排便。

7.适当活动。建议春节也要保持每天适当的运动运动,可以预防便秘。多运动还能增加体质。跑步、散步等都是可以刺激肠胃蠕动的,可以减少便秘。春节约上三五好友晨跑或者外出徒步,既可以联络感情,还能锻炼身体,比在家里久坐闲聊或者打一天麻将来得健康。

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