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肌肤出问题缺乏营养惹的祸_[中创#]

发布时间:2021-06-04 16:09:16 阅读: 来源:木炭机厂家

肌肤出问题,真的是缺乏营养惹的祸吗?最近肌肤突发状况特别多?痘痘、色斑、松弛、肤色暗沉,有没有想过,肌肤出问题,这是身体内部营养出现了缺失?

皮肤干燥粗糙、脸色发黄无光泽、长有暗斑暗疮——千万别小觑这些情况,它们不但在提示你要保证充足睡眠,勤喝水,也是在发出警告:或许你体内正缺少某种重要的维生素。

1.皮肤干燥、粗糙、毛孔粗大、痘痘频发,当你脸部的肌肤开始出现这些问题的时候,表明你的脸部皮肤已经拉响维生素A缺乏的警报了。为了改善这种状况,饮食上多吃富含维生素A原,即胡萝卜素(在人体内能被转化为维生素A)的食物,如菠菜和豌豆苗,同时还要补充含维生素A的食物,如猪肝、鸡肝制品(脱脂牛奶除外)。需要注意的是,由于维生素A是脂溶性的维生素,因此,在烹饪菠菜、胡萝卜、南瓜、青椒等蔬菜的时候,要适当加入植物油或是与肉类一同烹饪,这样将更利于被人体吸收。

2.脸色苍白、长红痣、有色斑、皮肤松弛,这些情况都预示身体可能缺维生素C。维生素C缺乏还常伴随着牙齿出血和关节异样现象。中国营养学会推荐,成人每天应摄入蔬菜400—500克,水果100—200克,从这些蔬果里,人体能获得充足的维生素C。

3.面色惨白或发黄,多为缺乏叶酸。叶酸普遍存在于绿叶蔬菜中,如菠菜、芹菜、卷心菜、生菜、芦笋等,水果如香蕉、橙子、柠檬等,动物肝脏、豆类、奶制品等也都富含叶酸。另外,脸色发黄还有一种可能就是严重缺铁。为了补充富含铁元素的食物,可以适当多吃海带、紫菜、木耳、香菇、动物肝脏、肉类、动物血、豆类等。

4.面色没有光泽、暗沉,并且伴有健忘、疲劳、抵抗力差、食欲不佳等状况,那就很有可能是身体缺锌的征兆。要保证体内有足够的锌,同样先从调整饮食入手。不论动物性还是植物性的食物都含有锌。但食物中的锌含量差别很大,吸收利用率也各不相同。一般而言,贝壳类海产品、红色肉类以及动物内脏类都是锌的极好来源;动物性蛋白质食品如鱼、肉、肝、肾,也有较多锌。

肌肤出现这么大的问题,又有什么对策呢?

1.抗紫外线:必需脂肪酸

来自:鲑鱼、植物油、核桃、亚麻籽

身体的每一个细胞都有细胞膜,不停排出垃圾,吸收养分。食品专家埃莉·克里格认为,细胞膜是由脂类组成的,因此必须摄入足量的必需脂肪酸来保证细胞的健康。事实上,必需脂肪酸能帮助皮肤免受紫外线的伤害,有助于预防皮肤癌。

建议:每天食用28克的核桃或一份鲑鱼。

2.皮肤细腻:维生素A和类胡萝卜素

来自:牛奶、鸡蛋、胡萝卜和甜瓜

纽约大学医学院珍妮特博士认为,细胞生长和分裂需要维生素A。如果没有它,皮肤无法新陈代谢。

建议:每天喝2杯深色绿叶蔬菜汁或2杯颜色鲜亮的果汁。

3.祛斑:水分

来自:充足的水果和蔬菜

我们所做的一切,甚至呼吸,都会消耗体内的水分。因此营养专家建议,要饮用足够的水分,来补充我们代谢出去的部分。水也有利于排泄一些杂质,否则他们会透出皮肤形成斑点。

建议:每天喝2升水。

4.抗氧化:类黄酮

来自:黑巧克力、绿茶、红葡萄酒、葡萄、蓝莓

美国饮食协会的发言人塔拉·吉达斯路指出,这些营养素甚至比维生素C和维生素E还强大,黑巧克力和绿茶富含多酚,红酒、红葡萄、蓝莓富含原花青素。专家认为,类黄酮可支持胶原蛋白和弹性蛋白,有助于保持皮肤饱满,并能改善血液循环。

建议:每天喝1杯热巧克力或1杯红酒。

5.抗衰老:硒

来自:巴西坚果、火鸡和谷类

营养专家解释说,要想外观保持年轻,皮肤看起来皱纹少而且有弹性,硒是必不可少的。这种矿物拥有抗炎和抗癌的特性。但其最重要的作用是激活天然抗氧化酶,延缓老化进程,建议:每天吃2杯糙米或170克去皮、去骨的鸡胸肉。

6.保持弹性:鞣花酸

来自:树莓、草莓、石榴和美洲山核桃

饮食专家昂司·加西亚博士认为,虽然大部分关于抗氧化剂鞣花酸的研究尚在动物实验阶段,但许多科学家认为,它是有前途的抗癌成分。另外,一项新的研究发现,鞣花酸还有助于保护弹性纤维,保持皮肤结构完整。

建议:每天喝220克石榴汁。

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